▲減重期間並非什麼飲料都不能喝,把握無糖、低熱量,可選擇無糖茶、黑咖啡、麥茶等。(圖/南市醫提供)
視傳媒記者蔡清欽/台南報導
越來越多人開始關注身體健康與身材管理,飲食控制成為一種普遍的健康觀念,對於飲料的選擇也變得更加謹慎,研究指出,含糖飲料不僅可能導致肥胖和代謝疾病,還可能增加患心血管疾病和糖尿病的風險。台南市立醫院營養師翁詩雲指出,減重期間並非什麼飲料都不能喝,把握無糖、低熱量以及合適的時機,也能喝得健康不怕胖。
翁詩雲表示,飲料選擇,白開水是首選,如果不喜歡喝白開水,建議可以選擇無糖茶、黑咖啡。如果擔心咖啡因,則可選擇氣泡水、無糖木耳飲、無糖麥茶、康普茶、花果茶…等眾多選擇。需要注意的是,許多人在挑選飲料時,會選擇果汁加茶飲的果茶,認為比較健康較無負擔,但果汁中已含有天然糖分,如額外添加糖,可能會多攝取更多熱量,所以要謹慎選擇。
此外,現代人工作壓力大,總是想來一杯加料的飲料,提神紓解壓力。然而應該注意飲料中的配料,避免攝入過多的糖和熱量。像是珍珠、波霸、芋圓、粉角、粉條…等,都是全榖雜糧類,加料一份珍珠,幾乎等同半碗飯熱量,這還不包含飲品的熱量。翁詩雲建議,如果想加配料可選擇愛玉、仙草、寒天等,但配料製程中幾乎會添加糖,因此飲品應選擇無糖的茶類;如果想喝添加奶類的飲品,建議熱量較低的低脂鮮奶。
▲減重期間並非什麼飲料都不能喝,把握無糖、低熱量,可選擇無糖茶、黑咖啡、麥茶等。(圖/南市醫提供)
翁詩雲也提醒,喝飲料也要看時機,晚上避免飲用以攝取過多的熱量和糖分,尤其是在靜止或較低活動量的情況下,身體更容易將這些多餘的熱量轉化為脂肪。另外,運動當日攝取適量的飲料,可及時補充水分幫助維持運動表現和預防脫水,一些含有適量碳水化合物的飲料,如運動飲料、鮮榨果汁、低脂牛奶、無糖豆漿可以提供能量,延緩肌肉疲勞。但若非激烈或耗竭性運動的輕度運動,營養師還是建議喝開水最健康。
-
2024-05-19 01:14:25
-
2024-05-19 00:54:21
-
2024-05-17 17:31:59
-
2024-05-17 17:07:34
-
2024-05-16 17:13:50
-
2024-05-15 17:11:38
-
2024-05-14 23:28:51
-
2024-05-14 17:02:00
-
2024-05-13 23:27:56
-
2024-05-13 23:17:09
-
2024-05-13 23:08:03
-
2024-05-13 22:06:03
-
2024-05-13 16:12:50
-
2024-05-09 17:47:18
-
2024-05-09 15:16:00
-
2024-05-09 15:15:44
-
2024-05-09 14:40:25
-
2024-05-07 20:26:41