視傳媒記者蔡清欽／台南報導

  關心民眾長期無法調解心中焦慮、恐慌與不安，今天下午二點由法鼓山僧團都監常遠法師、青年院演無法師帶領超過8千人次線上體驗心呼吸，提供一個不用透過逛街、消費、追劇，在搭捷運、看廣告、居家時，就能療癒身心的妙方。

  關心民眾長期無法調解心中焦慮、恐慌與不安，法鼓山於20日下午2點特地舉辦第二場「居家線上分享會」，由李欣龍主持連線，法鼓山都監常遠法師、藝人柯有倫、醫師許瑞云和演無法師共同分享「心呼吸」的妙招。

  女兒剛出生10個月，藝人柯有倫將防疫期間妙喻為「我的奶爸日記」，表示當工作停擺、24小時與女兒朝夕相處、喜歡的活動和運動都不能做，心情難免很焦慮；但也在照顧女兒過程中，找回規律的作息，意識到呼吸的存在，並學習在空檔去體驗呼吸，讓心充電，提升戰鬥力，他鼓勵大眾「多練心呼吸，做個自在人」。

  常遠法師表示，法鼓山僧團推出心呼吸禪法，希望大家每天在任何時間、地點都可以體驗，只要花幾分鐘時間，練習把心收回來體驗呼吸、享受呼吸，將注意力從情緒抽離，去清楚當下身體的感受，讓心不再沉溺於追悔過去、擔心未來，如果持續更久的時間，還可體會將煩惱暫時放下的喜悅。

   「平常頭腦清醒的時候，都是想著現在以外的事情。」常遠法師指出，要調整根深蒂固的習慣，必須透過不斷練習，練習之後將發現自己有能力從困擾情緒抽離，內心可以自給自足，不用依靠外力，就能回到安定祥和的狀態，而且還不需花費任何金錢。

   演無法師分享，藉由呼吸達到放鬆身心，以及結合「調睡眠、調飲食、調身、調心、調呼吸」，是禪修很重要的兩個觀念，當身體敏銳度夠了，能覺察身心跟環境狀態，就可以掌握五調是否充足。他鼓勵練習心呼吸時要鎖定目標，提醒自己隨時隨地練習，定時定量、具體紀錄方法，寫下期許做為動力，與家人同事相互提醒，成就自利利人、自安安人。

   「善用我們的心呼吸，讓我們的心皆是平定自在。」許瑞云醫師表示，人在焦慮不安的時候，很難專注地呼吸，可以練習將一手食指、拇指跟中指併攏在鎖骨上方凹槽，另一手放在太陽穴，接著專注呼吸，可以舒緩緊張、焦慮情緒，接著雙手互換練習，可以安撫神經。

    而當妄念很多，沒辦法專注安定時，許醫師還示範將兩手拇指放在太陽穴，其他指頭輕放在髮際，大約3分鐘左右，可以讓不停打轉的頭腦，透過這個方法回到理性，再者善用佛法，解除心中的煩惱，她並強調「當回到我們平靜的狀態，有利我們的心呼吸」。

    「體驗呼吸，享受呼吸。只要還有呼吸，就有無限希望。」常遠法師最後帶領大眾合掌線上祈福，祈願疫情早日結束，世界沒有災難，人人平安幸福。同時呼籲大眾加入法鼓山臉書「學心呼吸，亂不了你的心」社團，一起在每天早中晚，共同學習心呼吸，只要21天，每個人都能養成一個好簡單的好習慣。