【視傳媒記者黃雋淮／臺南報導】

樂活全齡綜合診所與樂活基金會共同在社區舉辦衛教活動，12月我們走進仁德後壁里活動中心，與後壁里社區共同舉辦「鄰里手拉手 你我憶起走」的健康講座。面對長輩普遍關心的血糖問題、代謝變差、體重控制、以及時下最流行的瘦瘦針等話題，沈子翔院長以最貼近生活的方式，從「胰島素阻抗」談起，帶領大家重新認識身體在代謝失衡時所發出的求救訊號。

▲樂活全齡綜合診所與樂活基金會共同在社區舉辦衛教活動。(記者黃雋淮 翻攝)

沈子翔院長指出：許多人覺得「明明吃不多卻越來越胖」、「冬天更容易累、身體感到沒力」，這常常不是老化，而是胰島素被逼得喘不過氣。當血糖忽高忽低，身體會出現疲倦、情緒不穩、飢餓感增加等反應，女性甚至可能出現荷爾蒙紊亂、月經不規律的情形，而長期的胰島素負擔也會使胰臟功能下滑。

▲沈子翔院長教民眾如何做運動，加強內臟脂肪代謝。(記者黃雋淮 翻攝)

胰島素血糖相關內容受到社區民眾高度共鳴，不少長輩也在現場分享自己使用控糖藥物的經驗。沈醫師提醒，用藥民眾更應避免血糖大幅波動，平時飲食應定時定量、減少精製糖與過量澱粉，並補充優質蛋白質與足夠的膳食纖維，這些都能有效幫助血糖穩定。此外，保持規律運動也是預防胰島素阻抗最有效的方法之一。

▲「吃不多卻變胖！」樂活全齡走進社區教民眾找回代謝力。(記者黃雋淮 翻攝)

講座中，沈院長也親自帶領進行居家運動示範，包含深蹲、超慢跑與簡易阻力訓練。他強調，在家運動或進行超慢跑時，一定要穿運動鞋，以避免足部受傷並降低足底筋膜炎的風險；而深蹲動作則應從髖關節發力，避免膝蓋承受過大壓力。社區民眾也相當踴躍，紛紛站起來一同練習，預防血糖震盪的居家運動。沈院長鼓勵大家善用日常零碎時間，加入簡易有氧與阻力訓練，只要循序漸進、持續累積，每個人都能在生活中把「代謝力」練回來。現場氣氛歡樂活躍，長輩們都展現出難得的能量與熱情。

面對長輩的提問，沈院長也建議，有疑慮的民眾可與醫師討論，必要時搭配藥物治療更能讓代謝回到軌道。他也再次強調：「掌握自己的指標數據，就是掌握自己的身體健康。」只要從飲食、睡眠、運動做起，每個人都能在日常生活中讓血糖越來越穩定。

樂活全齡關心全民，從健康衛教、預防醫學到社區陪伴，用專業守護每一個生命階段。在 2025 年的年終時節，樂活團隊持續走進社區，與在地居民、長輩一起學習、一起動起來，讓健康真正落實在社區的日常生活之中。未來，樂活全齡綜合診所，將持續透過講座及在地服務，把健康送到每一位民眾身邊，陪伴長輩安心生活、快樂老化。健康諮詢專線06-2791515