2024-04-14
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2021-06-19 21:41:34
鄭孝勇醫師指出如何改善睡眠品質,紓解壓力

視傳媒記者傅建峰/台南報導

朱嘉生診所副院長鄭孝勇醫師指出,現代人壓力大,不管是小孩、青少年、成年人,都有不同的煩惱,容易有失眠問題或睡眠障礙。據統計目前台灣約有好百萬人須依賴安眠藥(平均每五人就有一人用藥),每年用藥量高達數億顆,讓此類藥品成為健保署列管的藥品之一,醫師需要謹慎開立,然而透過藥物也是治標不治本,成為困擾許多人的問題。

鄭孝勇醫師也是釋迦牟尼佛救世基金會台南禪修會館負責人。他說,究竟一個人需要多少睡眠才足夠?睡得少有什麼影響?如何保有高品質的睡眠?根據美國匹茲堡大學醫學院的研究發現,睡眠時間不足六小時,容易造成人體內主管食慾及餐後飽足感的荷爾蒙失衡,導致過度進食與肥胖,因此罹患心血管疾病(包含糖尿病及代謝症候群、高膽固醇與高血壓、肥胖)的機率會增加;但睡太久同樣不利健康。專家建議,學童睡眠時間應在十到十一小時,青少年應睡九小時,成人則宜有七到八小時的睡眠。另外也要注意,有一個來自英國、瑞典和美國等大學共同的研究指出,如果睡覺前使用手機(或一樣具電磁波的電器,如電腦、電視等3C產品),不僅會影響睡眠質量,還會引發頭疼、迷惑、沮喪等不良反應。

鄭孝勇醫師今年1月在安平區建平里舉辦的禪修紓壓講座

鄭孝勇醫師在台南科學園區社區中心舉辦的靜心助眠課程

睡前喝牛奶、做暖身運動放鬆,是幫助入睡的好方法,另外腹式呼吸可以幫助調節自律神經系統,讓交感神經不會處於過度緊繃的狀態,活化副交感神經。通常做了幾次呼吸循環後,就會很自然地進入夢鄉。如果還是睡不著,可以試試:先調整自己的睡姿,得到舒適的感覺,然後放鬆心情,心中默念:「秋霜冬雪,落花飄零,異鄉遊子,一睡天明」(悟覺妙天禪師傳授之睡眠禪),要觀想秋霜冬雪降臨,大地雪白一片,樹葉花朵,隨著雪花飄零,雪花片片,墮於地上,這時候自己感覺到絲絲涼意,漸漸睡入夢鄉。

台南禪修洽詢專線:06-2211107,臉書搜尋:台南禪修會館

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