▲安南醫院復健科主任葉典松強調延緩老化最好的方法是維持運動習慣。（圖／安南醫院提供）

 
    視傳媒記者蔡清欽／台南報導

「腦中風」和「失智」除了是長者常見疾病，綜覽全球人口失能及死亡的主要原因，兩者皆列位其中。安南醫院復健科主任葉典松指出兩者關聯，中風後可能引發血管性失智，且中風患者失智的機率比一般人高，不可不防。

 
葉典松主任分享腦中風常見的危險因子，像是三高（高血壓、高血脂、高血糖）、抽菸、酗酒、或作息不規律等，多數人為了預防腦中風會控制飲食，並建立健康生活型態；然而，養成良好飲食與生活習慣固然重要，仍難以避免「老化」這一危險因子。他表示，老化會使血管機能衰退，導致身體中的代謝廢物堆積於血管中，進而提高腦中風的可能。

 
因此，延緩老化至關重要，葉典松認為，最好的方式便是維持運動習慣，衛福部國民健康署也建議國人，每天至少做30分鐘的中高強度運動，包含慢跑、騎腳踏車、登山、游泳、球類運動等，預防各類慢性病纏身。此外，平時可以將搭乘交通工具，替換成快走或騎腳踏車，或是少搭電梯、多走樓梯，促進每日運動量。

 
▲安南醫院復健科職能治療師尤芝伃示範弓箭步蹲。（圖／安南醫院提供）

安南醫院復健科職能治療師尤芝伃補充，居家肌力訓練亦是不錯的運動選擇，能加強身體的代謝，建議下列動作每回做10至15次，每天可執行2至3回：

 
一、起立坐下：身體後方放椅子，將雙手向前平舉，雙腳與肩同寬，膝蓋朝向腳尖方向起立坐下。加強版則可在坐下時，接近但不碰到椅子，做深蹲運動；

 
二、上肢抬舉寶特瓶：雙手握裝水的寶特瓶，向上方舉起，可依據水量調整難易度，或以啞鈴替代；

 
三、身體狀況較佳者，可進行：伏地挺身、弓箭步蹲等較高強度運動。不過，切記運動仍需量力而為，且運動前後記得進行伸展，以減緩肌肉痠痛。

 
▲復健師建議在每次出門時可採取數字聯想法，例如將鑰匙、手機、錢包稱作「出門三寶」。（圖／安南醫院提供）

至於和失智高度相關的「記憶力」，同樣可以鍛鍊。安南醫院復健科職能治療師陳玉秋表示，若平常覺得自己記憶力不好、容易忘東忘西，可以試著透過三招來訓練：

 
一、數字聯想法：給大腦一些關鍵數字以幫助記憶，例如出門「三」寶（鑰匙、手機、錢包），每次出門只要想到出門三寶，就會自然檢查身上物品，避免忘記帶到重要物品。

 
二、視覺聯想法：可以用誇張、不合常理的故事化或圖像化方式，將相關物件分類，再加上數字聯想增加連結，達到提升記憶效果。若物品較多，可以先寫下來。

 
三、主動回想法：在睡前回想一下今天所做過的事情，可以自己決定主題，好比今天做過三件特別的事、今天的三餐吃了什麼，多主動回想能刺激大腦，進而提升記憶力。

葉典松主任強調，「預防勝於治療」雖是老生常談，但確實重要。唯有透過控制飲食、建立良好作息、養成運動習慣，才能擁有健康的體魄，盡可能延緩老化速度，以及降低病痛找上門的機率。