▲郭綜合醫院復健科王物理治療師示範單腳站方法以評估有無臀肌失憶症。（記者蔡清欽攝）

    視傳媒記者蔡清欽／台南報導

人體久坐時，臀部肌群會被拉長而呈現肌肉鬆軟的狀態，即使起身站直或運動，臀部肌群仍保持鬆軟的情況，失去原本功能，忘記如何正確啟動，就會由鄰近肌肉代償，稱之為「臀肌失憶症」。郭綜合醫院復健科王靜玉物理治療師表示，平時只要久坐超過30分鐘，臀肌就會處於休眠狀況，長期久坐造成嚴重臀肌失憶。

42歲男工程師因工作及生活習慣長期久坐，一開始偶爾腰痛，有天拿拖把清潔家裡地板，一彎腰，嚴重腰痛挺不直，經醫師診斷為L4-L5椎間盤突出，經兩個月熱敷牽引，並在疼痛減緩後治療師給予日常生活衛教及核心臀肌強化，至今恢復健康並解決長期腰痛困擾。

50歲女會計師，久坐上班族，身材前凸後翹，外觀讓人感覺老態龍鐘且經常腰酸背痛，經物理治療師指導主動打斷久坐，教導居家運動，尤其是強化臀肌核心運動，伸展緊繃肌肉，目前小腹凸出及背痛狀況已改善，且體態看起來年輕許多。

王靜玉指出，臀肌是人體最大的肌肉，幫助我們穩定與支撐下肢與軀幹，與我們每天在做的很多動作，舉凡站、走、跑、跳、蹲、爬樓梯、從椅子站起、撿東西等的動作都需要臀部肌肉支撐，一旦久坐將臀肌當坐墊，長期壓迫臀肌失憶，不僅臀部下垂扁塌影響外觀，穩定度不足影響運動表現，還會造成鄰近肌肉關節代償，造成身體疼痛不適、關節退化。

王物理治療師進一步說明，單腳站：十秒，看看自己的身體和屁股會不會往內或往外偏移。及單腳抬臀：平躺一隻腳翹起來放在另腳膝蓋上，腳跟往地板踩，用這個力量抬起臀部到骨盆與膝蓋齊平，維持這個狀態保持腳跟出力踩地，維持10秒，在這10秒內，沒有感覺到臀肌在出力，而是腿後或腰有緊繃感，那可能患了臀肌失憶症。

王靜玉物理治療師強調，坐式生活對健康危害不亞於吸菸，會對身體造成不可逆傷害，即使規律運動也無法回復，戒斷久坐惡習，至少1小時起身伸展動一動。伸展緊繃肌肉尤其髖屈肌，同時放鬆按摩激痛點，每週三次居家運動來強化臀肌。

久坐對身體傷害是累積的，只要能主動打斷久坐，起身動一動，啟動臀肌，就能避免臀肌失憶。經常腰痛或是膝蓋痛，很可能只要幫你喚醒臀肌的記憶，打斷久坐，就可以讓關節回到正軌上，很多問題就能不藥而癒。